Упражнения с гири

Упражнения с гири

Упражнения с гири

Вече сте избрали гири според Вашето тегло и сте направили теста, колко килограмова да е гирата. Само имайте предвид, че тези гири няма да са подходящи за всички видове упражнения, които могат да се изпълняват. За някои ще са необходими гири с по-малко тегло, за други – по-тежки.

Общото правило за упражнения с гири е начинаещите да правят 5 серии с по 10 повторения.

С течение на времето броят на повторенията следва да нараства, първо до 15, след това се постепенно се увеличава теглото на гирите.

Изходното положение за всички упражнения е краката да са на ширината на раменете, гърбът да е изправен, гирата е спусната надолу. И тук може да има разлики – тежестта може да се държи с една или две ръце. По време на упражнението е важно гърбът да остане изправен.

Последни публикации

употреба на степера

Указания за употреба

Основното условие за правилна и успешна употреба на степера е постоянството на часовете. Препоръчително е да тренирате три пъти седмично. Ходенето на степера не трябва да бъде прекалено интензивно – особено през първите месеци на тренировка: избягвайте претоварванията и мускулните напрежения. Не забравяйте да проверявате честотата на пулса (за да започнете, определете сърдечната си честота […]

Вижте повече
ползи от степерите

За кои мускулни групи са подходящи степерите

За кои мускулни групи са подходящи. Ползи от степерите Ползи от степерите – терапевтичните и естетичните ефекти са много и разнообразни по естество: -Стабилизиране на теглото, поради изгарянето на мастните натрупвания; -Укрепване на мускулите на краката и тези на задните части; -Укрепване на мускулите на гърба и на целия торс; Корекция на стойката; Упражняване на сърдечния мускул […]

Вижте повече
Техника за тренировка

Техники за тренировки

Какви видове упражнения са възможни на степера? Този тренажор Ви позволява както бавно „да се изкачвате по стълби“, така и много енергично „да бягате“ по него. В същото време, степента на натоварване на мускулите и сърдечно-съдовата система ще бъде различна, което означава, че резултатът също ще е различен – по въпросите за изгарянето на мазнините, […]

Вижте повече