Упражнения с гири за корем

Упражнения с гири

Упражнения с гири за корем

Спортната атлетична фигура с релефни мускули никога няма да излезе от мода и винаги ще бъде в във фокуса, а стегнатият корем с ясно изразени „плочки“ ще направи така, че тялото да изглежда здраво и красиво, естетично.

Ако говорим за ползите за здравето, тогава следва да отбележим, че здравите коремни мускули ще създадат защитен корсет на нашите вътрешни органи и като изпълняваме упражнения върху тази мускулна група, ние укрепваме гръбнака отвътре. Това е изключително важно и създава здраво и силно тяло.

Тази статия ще предостави кратък преглед на няколко упражнения за коремните мускули с помощта на тежести и ще разгледа техните най-прости възможности. В бъдеще за всеки от тях ще направя по-подробно описание на различните техники и методи за тяхното прилагане.

Упражнения с гири: повдигане с претъркулване

Това упражнение е доста сложно и в същото време с определено силен ефект върху цялата коремната преса.

Изходно положение: докато стоите, тежестта се държи в наведени ръце на нивото на слънчевия сплит, като палецът и показалецът на ръцете Ви обхваща основата на дръжката на тежеста, тялото на тежестта е притиснато между дланите, краката са с разкрач малко по-широк от раменете.

Спуснете се в пълен клек и направете претъркулване назад, спуснете дръжката с тежестта на пода над главата и, като я използвате като противотежест, изпълнете стойка на рамене, след което се върнете в изходна позиция, като изпълните всички стъпки в обратен ред.

Предпазни мерки при извършване на упражнението – Повдигане чрез претъркулване:

По време на преобръщането назад и напред гърбът трябва да бъде заоблен, а брадичката да бъде притисната към гърдите. Ако това не бъде направено, вместо да се претъркулите правилно, това ще доведе до падане с всички произтичащи от това последствия.

В положение на клек ръцете с тежестта трябва да са между коленете. Често се прави грешка, като изпълняващият упражнението, поставя краката на разстояние по-тясно от раменете, а по време на клека раздалечава лактите встрани и сближава коленете. Първо, това може да доведе до травма на вътрешните връзки на коленните стави. Второ, това значително ще усложни изпълнението на втората част от упражнението, когато трябва да се намирате в клекнало положение след претъркулване напред.

В нашия онлайн магазин разполагаме с уникален и същевременно прост уред за тренировки на корема. Вижте тук!

Последни публикации

тренировки по тае-бо

Тае-бо за Вас

Тренировки по тае-бо Тае-бо е популярна фитнес програма, базирана на комбинация от елементи от бойни изкуства, класическа аеробика и танцови движения. С него ще изгорите калории, ще намалите обема на тялото, ще укрепите мускулите и ще направите формите си перфектни. Името „Тай-бо“ или в оригинал Тае-бо идва от комбинация от двете думи тае (таекуондо – […]

Вижте повече
Пилатес за начинаещи

Пилатес за начинаещи

Пилатес за начинаещи На пръв поглед може да изглежда, че пилатес е твърде лесен. Но след като се опитате да повторите тези упражнения, веднага става ясно: пилатес е близък до истинските тренировки във фитнес залата. Днес ще покажем как пилатес ще помогне да придобиете мечтаните коремни мускули. Искате да направите коремни мускули, но ви е […]

Вижте повече
Може ли йога да лекува

Йога за всички

Самоизцеление Може ли йога да лекува? По-скоро тя може да стане верен помощник в лечението. Асаните мобилизират естествените сили на организма, които ускоряват процеса на възстановяване след продължително заболяване. Практиката предизвиква състояние на отпускане. „Там, където има релакс, винаги има здраве.“ Но за да постигнете ефекта, трябва да практикувате систематично. Ключът към успеха е усилието, […]

Вижте повече
Спортът и ползите от него

Спортът и ползите от него

Спортът има изключително положителен ефект. Ето върху кои аспекти: Намалява и поддържа нормалното телесно тегло. Спортните тренировки допринасят за дългосрочната загуба на тегло на тялото и и при постоянни тренировки позволяват да поддържате исканото тегло. Тренировките на различни спортове на открито винаги увеличават всички метаболитни процеси и правят възможно увеличаването на мускулната маса при изгарянето […]

Вижте повече
С какво е полезен фитнесът

С какво е полезен фитнесът

Фитнесът е много популярна форма на физическа активност днес. Той не е насочен към това хората да се занимават с този спорт за да придобият огромни мускули, а предполага принципа на умереност. Тоест, силни мускули, еластична кожа, здравословно хранене, но всичко това без фанатизъм. За това е подходящ фитнесът. Целта на занятията по фитнес е […]

Вижте повече
употреба на степера

Указания за употреба

Основното условие за правилна и успешна употреба на степера е постоянството на часовете. Препоръчително е да тренирате три пъти седмично. Ходенето на степера не трябва да бъде прекалено интензивно – особено през първите месеци на тренировка: избягвайте претоварванията и мускулните напрежения. Не забравяйте да проверявате честотата на пулса (за да започнете, определете сърдечната си честота […]

Вижте повече