Duvlan Fitness

Упражнения за мъже у дома

Упражнения за мъже

Как да отслабнем

Когато тренирате у дома, е необходимо да използвате кардио тренировки и силови упражнения. По време на кардио упражнения за мъже калориите се изгарят само по време на тренировка. След силови тренировки процесът ще продължи още дълго време.

Изграждането на тренировка за отслабване у дома е по-лесно от тренировките за изграждане на мускули. У дома можете да правите упражнения, както със собствено тегло, така и с оборудване.

Най-добрият вариант за тренировки у дома е редуването на кардио навън (джогинг) и силови упражнения у дома. Ако се чувствате силни и уверени в себе си, тогава джогингът може да се прави ежедневно, но без да прекалявате, не забравяйте за това, че има нужда от почивни дни.

При силови упражнения и тренировки у дома ще Ви е необходим определен набор от фитнес оборудване. Именно използването на тежести увеличава натоварването и прави тренировките по-енергийни. Можете да използвате гири, дъмбели, щанги. Също така е добре да имате у дома за правенето на упражнения хоризонтална лента, въже за скачане, пейка, разширители, спортни ленти, валяк.

Упражнения за мъже как да отслабнем

Правилото е да правите упражнения поне през ден, тоест три или четири пъти седмично.

Ако към това добавите масаж, плуване или някакво друго натоварване, като цяло това са отлични упражнения. Въпреки, че можете да практикувате у дома има набори от упражнения, които можете да правите сами и с малко или дори с никакво оборудване.

Програма за упражнения за мъже за отслабване

Важно е да запомните, че всяка тренировка трябва да започва със загряване и да завършва с охлаждане. Това е необходимо, за да подготвите мускулите си за работа и след приключване плавно да излезете от тренировката. Като пример за тренировъчен процес, нека разгледаме петдневна тренировъчна програма, която редува кардио, силова тренировка и дни за почивка.

Кардиото в този случай е бягане с продължителност не повече от един час със спокойно темпо.

Но в зависимост от ситуацията можете да започнете с нормална разходка. Силовите дни ще се състоят от кръгова тренировка – всички предложени упражнения се изпълняват едно след друго и така пет до шест подхода.

Между всеки подход не забравяйте да си дадете отдих, да починете и да възстановите дишането.

Последни публикации

правилното хранене при спортуване

Характеристики на правилното хранене при спортуване

Когато спортуваме, трябва да контролираме храненията си, затова е важно да знаем правилното хранене при спортуване. Правилно хранене при спортуване Менюто за хранене следва да се състави, като се вземат предвид целите, които сте си поставили – да намалите теглото си, да изградите мускулна маса, да поддържате тялото във форма и т.н. За всяка цел […]

Вижте повече
упражнения във вкъщи

Прости, но ефективни упражнения, които всеки може да прави

Да започваме с ефективните упражнения Повторете този набор от упражнения пет пъти. Скачане на въже Пет минути скачане могат да изгорят около 60 калории. Техниката на това упражнение за дома е следната: вземете въже за скачане; лесно се оттласкваме от пода с краката си; ръцете се движат по тялото, завъртайки въжето. Скачаме за 60 секунди. […]

Вижте повече
Правилно хранене и спорт

Правилно хранене и спорт: до колко ключова е тази комбинация

Правилно хранене и спорт: задължителна ли е тази комбинация? При отслабване правилното хранене и упражняването на спорт са много важни. Без редовни тренировки определено ще Ви е нужно повече време, за да свалите излишните килограми. Човек губи тегло поради калориен дефицит. Този дефицит може да се създаде просто чрез намаляване на количеството храна, която се […]

Вижте повече
домашна тренировка

Примерна програма за домашна тренировка

Тренировка за всеки ден от седмицата Понеделник През първия ден тръгваме на джогинг или ходене. Ако е възможно, отиваме да плуваме. Вторник На втория ден правим силови и кардио упражнения у дома. Лицеви опори от пода или от пейката Сряда Първи ден за почивка. Ако не се чувствате уморени, можете да отидете на разходка, да […]

Вижте повече
полезни суперхрани

Видове суперхрани

Толкова е голямо разнообразието от полезни суперхрани, че решихме в тази статия да разкажем за няколко, впечатляващи както и да потърсим някои рецепти за това, как да бъдат използвани. Семена от чия Какви са ползите: Тази суперхрана е известно, че е много богата на омега-3, фибри, антиоксиданти и минерали. Тя може да допринесе за понижаване […]

Вижте повече
суперхрани

Суперхрани – вкусни и полезни

Много суперхрани влязоха в живота ни, за да останат и да ни помогнат да се погрижим за здравето си, но знаем ли какво представляват? Ето няколко съвета как да подобрите храненето си само като добавите тези богати на фибри, витамини и минерали храни. Какво са суперхраните? Суперхраните са екзотични храни, които по-голямата част от хората […]

Вижте повече