Duvlan Fitness

Упражнение за жени

упражненията за жени

Кои упражнения не се препоръчват за женския пол

Упражненията за жени и мъже определено се различават. Добре тренираното женско тяло трябва да остане с красиви женски линии, оформена талия, бедра, грациозно.

  • Вдигането на щанга от легнало положение на лежанка тренира големия и малък гръден мускул.

За жените това натоварване на гърдите обаче не е необходимо, дори напротив, вредно е.

Това упражнение не се отразява добре на гръдната обиколка.

Лежанката е най-добре да се изключи от женската тренировъчна програма.

Много по-добре за упражненията за жени  е вдигането на малки гирички, с тегло 2-5 килограма всяка. С тях не се натрупва прекалено голяма мускулна маса на гърдите. Дори напротив, прави очертанията на бюста по-женствен и красив.

  • Вдигане на щанга за гръб в седнало или изправено положение

Тези упражнения правят раменете широки и обемни. Но ако я заменим с малки тежести, тогава са дори полезни. Единствено е нужно да се намалят броя на повторенията и сериите.

За да не получите широки рамене, като при мъжете и широка здрава шия.

Последни публикации

домашна тренировка

Примерна програма за домашна тренировка

Тренировка за всеки ден от седмицата Понеделник През първия ден тръгваме на джогинг или ходене. Ако е възможно, отиваме да плуваме. Вторник На втория ден правим силови и кардио упражнения у дома. Лицеви опори от пода или от пейката Сряда Първи ден за почивка. Ако не се чувствате уморени, можете да отидете на разходка, да […]

Вижте повече
полезни суперхрани

Видове суперхрани

Толкова е голямо разнообразието от полезни суперхрани, че решихме в тази статия да разкажем за няколко, впечатляващи както и да потърсим някои рецепти за това, как да бъдат използвани. Семена от чия Какви са ползите: Тази суперхрана е известно, че е много богата на омега-3, фибри, антиоксиданти и минерали. Тя може да допринесе за понижаване […]

Вижте повече
суперхрани

Суперхрани – вкусни и полезни

Много суперхрани влязоха в живота ни, за да останат и да ни помогнат да се погрижим за здравето си, но знаем ли какво представляват? Ето няколко съвета как да подобрите храненето си само като добавите тези богати на фибри, витамини и минерали храни. Какво са суперхраните? Суперхраните са екзотични храни, които по-голямата част от хората […]

Вижте повече
Упражнения за мъже

Упражнения за мъже у дома

Как да отслабнем Когато тренирате у дома, е необходимо да използвате кардио тренировки и силови упражнения. По време на кардио упражнения за мъже калориите се изгарят само по време на тренировка. След силови тренировки процесът ще продължи още дълго време. Изграждането на тренировка за отслабване у дома е по-лесно от тренировките за изграждане на мускули. […]

Вижте повече
кардио тренировка

За ефективна кардио тренировка

Велоергометърът – супер ефективен вариант за кардио тренировка. Ще Ви разкажем повече за характеристиките на този уред, предимствата, недостатъците, по какво се различава от велотренажора. Предимствата на велоергометъра Можем да изброим тук основните му предимства: подобряване на дихателната функция на система; повишаване подвижността на ставите; подобряване на сърдечно-съдовата система; тренировка на краката и лумбалната част; […]

Вижте повече
Идеи за тренировки с велоергометър

Идеи за тренировки с велоергометър за начинаещи

Идеи за тренировки с велоергометър за начинаещи Идеи за тренировки с велоергометър от нашите гост редактори. Тренировката с велоергометър е чудесен вариант както за начинаещи, така и за тези, които вече са в добра форма. Велоаргометрите не само са удобни и безопасни за използване, но също така предлагат разнообразие от възможности за тренировка, за да […]

Вижте повече