Укрепване на мускулите на гърдите

Укрепване на мускулите на гърдите

Упражненията могат да бъдат за укрепване на мускулите на гърдите, на гърба, на бицепса, на трицепса.

  • Вземете една гира в едната си ръка, легнете върху хоризонтална лежанка и дръжте ръката си изправена. Свободната ръка я оставете да лежи спокойно върху корема. Спускайте гирата към гърдите си, направете кратка пауза и  я върнете в начално положение.

Можете да увеличите трудността на упражнението за укрепване на мускулите на гърдите по следния начин: легнете в края на лежанката, така, че половината Ви тяло да остане във въздуха. Така ще напрегнете още повече мускулите си, за да задържат те тялото Ви върху основата. Направете между 8 и 12 повторения с едната ръка, след което сменете ръцете. Сериите са 2 или 3.

Друго упражнение от лежанка, които можем да Ви предложим:

  • Може да тренирате гръдните мускули по различен начин, с по-голям обхват и с по-естествени движения с помощта на гири или два дъмбела

Лягате на лежанката, леко извивате гърба и поставяте стъпала на земята.

Вземате 2 дъмбела в ръце. Изпънете ръцете вертикално, събирайки дъмбелите. Стягате рамене назад и стягате мускулите на гърдите. От тази позиция бавно спускате дъмбелите от двете страни на гърдите. След това отново избутвате дъмбелите обратно нагоре.

Дъмбелите трябва да се докоснат в края на движението.

Вдишайте, когато сваляте дъмбелите, и издишайте, когато ги избутвате

Цялото тяло (глава, рамене и седалище) да е опряно на лежанката. Те ви помагат да сте стабилни.

Последни публикации

тренировки по тае-бо

Тае-бо за Вас

Тренировки по тае-бо Тае-бо е популярна фитнес програма, базирана на комбинация от елементи от бойни изкуства, класическа аеробика и танцови движения. С него ще изгорите калории, ще намалите обема на тялото, ще укрепите мускулите и ще направите формите си перфектни. Името „Тай-бо“ или в оригинал Тае-бо идва от комбинация от двете думи тае (таекуондо – […]

Вижте повече
Пилатес за начинаещи

Пилатес за начинаещи

Пилатес за начинаещи На пръв поглед може да изглежда, че пилатес е твърде лесен. Но след като се опитате да повторите тези упражнения, веднага става ясно: пилатес е близък до истинските тренировки във фитнес залата. Днес ще покажем как пилатес ще помогне да придобиете мечтаните коремни мускули. Искате да направите коремни мускули, но ви е […]

Вижте повече
Може ли йога да лекува

Йога за всички

Самоизцеление Може ли йога да лекува? По-скоро тя може да стане верен помощник в лечението. Асаните мобилизират естествените сили на организма, които ускоряват процеса на възстановяване след продължително заболяване. Практиката предизвиква състояние на отпускане. „Там, където има релакс, винаги има здраве.“ Но за да постигнете ефекта, трябва да практикувате систематично. Ключът към успеха е усилието, […]

Вижте повече
Спортът и ползите от него

Спортът и ползите от него

Спортът има изключително положителен ефект. Ето върху кои аспекти: Намалява и поддържа нормалното телесно тегло. Спортните тренировки допринасят за дългосрочната загуба на тегло на тялото и и при постоянни тренировки позволяват да поддържате исканото тегло. Тренировките на различни спортове на открито винаги увеличават всички метаболитни процеси и правят възможно увеличаването на мускулната маса при изгарянето […]

Вижте повече
С какво е полезен фитнесът

С какво е полезен фитнесът

Фитнесът е много популярна форма на физическа активност днес. Той не е насочен към това хората да се занимават с този спорт за да придобият огромни мускули, а предполага принципа на умереност. Тоест, силни мускули, еластична кожа, здравословно хранене, но всичко това без фанатизъм. За това е подходящ фитнесът. Целта на занятията по фитнес е […]

Вижте повече
употреба на степера

Указания за употреба

Основното условие за правилна и успешна употреба на степера е постоянството на часовете. Препоръчително е да тренирате три пъти седмично. Ходенето на степера не трябва да бъде прекалено интензивно – особено през първите месеци на тренировка: избягвайте претоварванията и мускулните напрежения. Не забравяйте да проверявате честотата на пулса (за да започнете, определете сърдечната си честота […]

Вижте повече