Коремна тренировка с тежести за мъже

тренировка с тежести

Коремна тренировка с тежести за мъже

Сред трениращите има разпространено опасение, че упражненията със свободно тегло при упражняване на коремните мускули не са безопасни за долната част на гърба. Въпреки това, при спазване на правилна техника на упражнения, такава тренировка няма дс е опасна.

Друга често срещана причина за безпокойство е страхът, че тренировките с тежести ще направят мускулите по-обемни, отколкото ясно очертани или релефни. За това също не си струва да се безпокоите, защото тези мускули просто не са създадени за експресивна хипертрофия.

Упражненията за корема с дъмбели са класически упражнения, но с помощта на тежести. Допълнителното натоварване на мускулите на пресата в този случай ще направи упражненията по-продуктивни. При тренировка с тежести за пресата, основното е разнообразието и универсалността на упражненията.

За да оформите релефния силует, изпълнявайки комплекса от упражнения върху пресата с тежести, е добре да редувате равномерните натоварвания върху всяка група коремни мускули. Диагоналното усукване и повдигане на тялото с тежести в ръцете са примери за популярни упражнения за корема и долната част на гърба. Общият брой повторения за тези упражнения е от 30 до 50. Начинаещите трябва да изпълняват 1-2 серии по 10-15 повторения.

Ползите от тренировка с гири

Защо си струва да направите избор в полза на гирите?

Всяка мускулна група ще работи независимо от останалите. По този начин, с помощта на гири, можете да тренирате изоставащата мускулна група повече и да извършите повече повторения за слабата страна на тялото.

Упражненията с гири се изпълняват в малки и големи амплитуди, което разширява обхвата на движение.

Тренировката с гири е универсална и подходяща за всеки, независимо от възрастта, пола и физическата годност.

Упражненията с гири са безопасни при спазване на правилната техника на изпълнение и са подходящи за изпълнение без застраховка.

Гирите са малки, не заемат много място и се движат лесно.

Обобщавайки, припомняме принципите на ползотворната тренировка с гири: разумно подхождайте към съставяне на тренировъчен план, изберете правилното тегло, изпълнете универсални упражнения за всяка мускулна група и следвайте правилната техника за изпълнение на упражненията.

По този начин тежестите ще направят тренировката по-продуктивна и ще помогнат за постигане на желаните от Вас резултати.

Вижте тук полезен продукт за тренировка за корем.

Последни публикации

тренировки по тае-бо

Тае-бо за Вас

Тренировки по тае-бо Тае-бо е популярна фитнес програма, базирана на комбинация от елементи от бойни изкуства, класическа аеробика и танцови движения. С него ще изгорите калории, ще намалите обема на тялото, ще укрепите мускулите и ще направите формите си перфектни. Името „Тай-бо“ или в оригинал Тае-бо идва от комбинация от двете думи тае (таекуондо – […]

Вижте повече
Пилатес за начинаещи

Пилатес за начинаещи

Пилатес за начинаещи На пръв поглед може да изглежда, че пилатес е твърде лесен. Но след като се опитате да повторите тези упражнения, веднага става ясно: пилатес е близък до истинските тренировки във фитнес залата. Днес ще покажем как пилатес ще помогне да придобиете мечтаните коремни мускули. Искате да направите коремни мускули, но ви е […]

Вижте повече
Може ли йога да лекува

Йога за всички

Самоизцеление Може ли йога да лекува? По-скоро тя може да стане верен помощник в лечението. Асаните мобилизират естествените сили на организма, които ускоряват процеса на възстановяване след продължително заболяване. Практиката предизвиква състояние на отпускане. „Там, където има релакс, винаги има здраве.“ Но за да постигнете ефекта, трябва да практикувате систематично. Ключът към успеха е усилието, […]

Вижте повече
Спортът и ползите от него

Спортът и ползите от него

Спортът има изключително положителен ефект. Ето върху кои аспекти: Намалява и поддържа нормалното телесно тегло. Спортните тренировки допринасят за дългосрочната загуба на тегло на тялото и и при постоянни тренировки позволяват да поддържате исканото тегло. Тренировките на различни спортове на открито винаги увеличават всички метаболитни процеси и правят възможно увеличаването на мускулната маса при изгарянето […]

Вижте повече
С какво е полезен фитнесът

С какво е полезен фитнесът

Фитнесът е много популярна форма на физическа активност днес. Той не е насочен към това хората да се занимават с този спорт за да придобият огромни мускули, а предполага принципа на умереност. Тоест, силни мускули, еластична кожа, здравословно хранене, но всичко това без фанатизъм. За това е подходящ фитнесът. Целта на занятията по фитнес е […]

Вижте повече
употреба на степера

Указания за употреба

Основното условие за правилна и успешна употреба на степера е постоянството на часовете. Препоръчително е да тренирате три пъти седмично. Ходенето на степера не трябва да бъде прекалено интензивно – особено през първите месеци на тренировка: избягвайте претоварванията и мускулните напрежения. Не забравяйте да проверявате честотата на пулса (за да започнете, определете сърдечната си честота […]

Вижте повече