Тегло на гирите

Тегло на гирите

Тегло на гирите

В сегашно време се предлагат в спортните магазини гири с тегло от 4 до 48 кг.

За мъжете се препоръчва да започнат да тренират с тегло на гирите, започващо от 16 кг, а за жените, в зависимост от степента на фитнес и от собственото им тегло – от 6 кг. и нагоре.

За да изберете правилно килограмите на гирите, опитайте да я повдигнете пет пъти над главата си с протегната ръка. Ако лесно сте успели да изпълните упражнението, тогава можете спокойно да вземете гира с по-голямо тегло и да повторите теста. Ако едно или две от последните вдигания са Ви били трудни за изпълнение, тогава изберете гира с по-малко тегло.

Важно е да подберете подходящата за Вашето тяло тежест, за започнете тренировките си.

Последни публикации

употреба на степера

Указания за употреба

Основното условие за правилна и успешна употреба на степера е постоянството на часовете. Препоръчително е да тренирате три пъти седмично. Ходенето на степера не трябва да бъде прекалено интензивно – особено през първите месеци на тренировка: избягвайте претоварванията и мускулните напрежения. Не забравяйте да проверявате честотата на пулса (за да започнете, определете сърдечната си честота […]

Вижте повече
ползи от степерите

За кои мускулни групи са подходящи степерите

За кои мускулни групи са подходящи. Ползи от степерите Ползи от степерите – терапевтичните и естетичните ефекти са много и разнообразни по естество: -Стабилизиране на теглото, поради изгарянето на мастните натрупвания; -Укрепване на мускулите на краката и тези на задните части; -Укрепване на мускулите на гърба и на целия торс; Корекция на стойката; Упражняване на сърдечния мускул […]

Вижте повече
Техника за тренировка

Техники за тренировки

Какви видове упражнения са възможни на степера? Този тренажор Ви позволява както бавно „да се изкачвате по стълби“, така и много енергично „да бягате“ по него. В същото време, степента на натоварване на мускулите и сърдечно-съдовата система ще бъде различна, което означава, че резултатът също ще е различен – по въпросите за изгарянето на мазнините, […]

Вижте повече