Duvlan Fitness
  • Home
  • Полезно
  • Прости, но ефективни упражнения, които всеки може да прави

Прости, но ефективни упражнения, които всеки може да прави

упражнения във вкъщи

Да започваме с ефективните упражнения

Повторете този набор от упражнения пет пъти.

  1. Скачане на въже

Пет минути скачане могат да изгорят около 60 калории.

Техниката на това упражнение за дома е следната:
  • вземете въже за скачане;
  • лесно се оттласкваме от пода с краката си;
  • ръцете се движат по тялото, завъртайки въжето.

Скачаме за 60 секунди.

  1. Скачане от клек

За пет минути можете да изгорите около 70 калории.

Техниката на това упражнение е:
  • стоим прави. Ръцете пред Вас “заключени”;
  • направете нормален клек;
  • отблъскваме се с крака от пода и правим скок, изправяме правите си ръце малко назад;
  • приземяваме се и се задържаме за секунда в изходна позиция.

Правим упражнението за 60 секунди.

  1. Коленичене с единия крак със скок със смяна на краката

За пет минути можете да изгорите около 50 калории.

Техника за правилно изпълнение на това упражнение:
  • правим малка крачка назад и се спускаме в полунапад, леко сгъвайки левия крак. Тя стои отпред;
  • с мощно движение се избутваме нагоре, като правим скок;
  • в скока сменете водещия крак и кацнете отдясно.

Правим упражнението за 60 секунди.

  1. Планка

С това упражнение у дома можете да изгорите около 100 калории за пет минути.

упражнения за влизане във форма
Техника за правилно и ефективно изпълнение:
  • да застанем в позиция планка. Тялото е изправено – гърбът е равен, коремът е прибран;
  • правим лицеви опори. Ъгълът в лакътя трябва да бъде приблизително 30 градуса;
  • скачаме с крака към гърдите;
  • ставам, скачам;
  • клякаме. Поставяме ръце на пода и с крака скачаме обратно в изходна позиция.

Правим упражнението за 60 секунди.

  1. Скачащият Джак

За пет минути можете да изгорите около 50 калории.

Техника на това весело упражнение, което можете да правите у дома:
  • изходна позиция – ръцете са спуснати по протежение на тялото, краката стоят един до друг;
  • изпълняваме скок с промяна в позицията на ръцете и краката – краката вече са по-широки от раменете, пръстите на краката са насочени в различни посоки. Ръцете, повдигнати нагоре, леко свити в лактите, дланите се допират една до друга.

Правим упражнението за 60 секунди.

Ако правите тези упражнения всеки ден в продължение на месец в допълнение към съществуващите класове, бъдете уверени, ефектът ще е налице, резултатът няма да закъснее, а Вие ще се чувствате и изглеждате в превъзходна форма и тонус.

Последни публикации

упражнения във вкъщи

Прости, но ефективни упражнения, които всеки може да прави

Да започваме с ефективните упражнения Повторете този набор от упражнения пет пъти. Скачане на въже Пет минути скачане могат да изгорят около 60 калории. Техниката на това упражнение за дома е следната: вземете въже за скачане; лесно се оттласкваме от пода с краката си; ръцете се движат по тялото, завъртайки въжето. Скачаме за 60 секунди. […]

Вижте повече
Правилно хранене и спорт

Правилно хранене и спорт: до колко ключова е тази комбинация

Правилно хранене и спорт: задължителна ли е тази комбинация? При отслабване правилното хранене и упражняването на спорт са много важни. Без редовни тренировки определено ще Ви е нужно повече време, за да свалите излишните килограми. Човек губи тегло поради калориен дефицит. Този дефицит може да се създаде просто чрез намаляване на количеството храна, която се […]

Вижте повече
домашна тренировка

Примерна програма за домашна тренировка

Тренировка за всеки ден от седмицата Понеделник През първия ден тръгваме на джогинг или ходене. Ако е възможно, отиваме да плуваме. Вторник На втория ден правим силови и кардио упражнения у дома. Лицеви опори от пода или от пейката Сряда Първи ден за почивка. Ако не се чувствате уморени, можете да отидете на разходка, да […]

Вижте повече
полезни суперхрани

Видове суперхрани

Толкова е голямо разнообразието от полезни суперхрани, че решихме в тази статия да разкажем за няколко, впечатляващи както и да потърсим някои рецепти за това, как да бъдат използвани. Семена от чия Какви са ползите: Тази суперхрана е известно, че е много богата на омега-3, фибри, антиоксиданти и минерали. Тя може да допринесе за понижаване […]

Вижте повече
суперхрани

Суперхрани – вкусни и полезни

Много суперхрани влязоха в живота ни, за да останат и да ни помогнат да се погрижим за здравето си, но знаем ли какво представляват? Ето няколко съвета как да подобрите храненето си само като добавите тези богати на фибри, витамини и минерали храни. Какво са суперхраните? Суперхраните са екзотични храни, които по-голямата част от хората […]

Вижте повече
Упражнения за мъже

Упражнения за мъже у дома

Как да отслабнем Когато тренирате у дома, е необходимо да използвате кардио тренировки и силови упражнения. По време на кардио упражнения за мъже калориите се изгарят само по време на тренировка. След силови тренировки процесът ще продължи още дълго време. Изграждането на тренировка за отслабване у дома е по-лесно от тренировките за изграждане на мускули. […]

Вижте повече