Стъпала за аеробика
Показване на единичен резултат
Стъпала за аеробика
Тренировките по степ аеробика, със степ платформи се класифицират като кардио тренировки.
Това е така, защото с тези тренировки се нормализира кръвното налягане, увеличава се обема на сърдечния мускул и като цяло се подобрява работата на сърдечно-съдовата система.
Основни ползи от тренировката на стъпала за аеробика
Накратко казано, ако искате да избегнете здравни неприятности, хипертония, риск от инфаркт – започнете тренировки на стъпала за аеробика. Силното сърце по-добре снабдява тъканите с кислород и хранителни вещества, което е изключително полезно за цялото тяло.
Допълнителен ефект е предотвратяването на такива заболявания като артроза и остеопороза. От заниманията се случва ускорено възстановяване на ставите след получени травми.
мускулите на краката Ви, бедрата и задните части се укрепват, краката стават силни и стройни.
Ако мечтаете за красива фигура
Тогава степ аеробиката също е Вашият правилен избор. За един час занимания върху стъпала за аеробика ще загубите около 300-500 калории – страхотна новина за тези, които искат да отслабнат и да влязат в добра физическа форма.
С тренировки върху стъпала за аеробика ще се справите перфектно с ролята на спортна пейка, а с допълнителни устройства е подходяща за изпълнение на силови упражнения и стречинг.
Основни правила за тренировка на стъпала за аеробика
Ако правите първите си стъпки в степ аеробиката, началното ви ниво е 10-15 см.
За всеки 5 см увеличение на височината на стъпалото натоварването се увеличава с 12%. Хореографията в степ аеробиката се основава на определен брой основни стъпки. За да ги научите, използвайте видеоуроците, които лесно можете да намерите в Интернет.
- Не насилвайте нещата, преминавайте от простото към по-сложно и всичко ще се получи.
- Слушайте внимателно музиката и се опитайте да спазвате ритъма.
- Когато извършвате движения, поставете целия си крак върху стъпалото за аеробика. Не поставяйте само пръста на стъпалото и не оставяйте петата да виси надолу.
- Коляното на опорния крак не трябва да излиза извън линията на пръста, в противен случай натоварването на опорната става рязко се увеличава.
- По време на урока слушайте сигналите от тялото си, избягвайте пренапрежението.
- Не прекратявайте тренировката си рязко – това не е добре за сърцето Ви. Походете на място, докато дишането Ви се възстанови напълно, и едва след това седнете. *
- Продължителността на един урок започва от 15-20 минути и постепенно се увеличава до 45-60 минути. Така сърцето и мускулите Ви плавно ще се адаптират към натоварванията.
- Препоръчителният брой тренировки за една седмица е три.
Купете онлайн с директна доставка с куриерска фирма!