Стъпала за аеробика

Стъпала за аеробика

Тренировките по степ аеробика, със степ платформи се класифицират като кардио тренировки.

Това е така, защото с тези тренировки се нормализира кръвното налягане, увеличава се обема на сърдечния мускул и като цяло се подобрява работата на сърдечно-съдовата система.

Основни ползи от тренировката на стъпала за аеробика

Накратко казано, ако искате да избегнете здравни неприятности, хипертония, риск от инфаркт – започнете тренировки на стъпала за аеробика. Силното сърце по-добре снабдява тъканите с кислород и хранителни вещества, което е изключително полезно за цялото тяло.

Допълнителен ефект е предотвратяването на такива заболявания като артроза и остеопороза. От заниманията се случва ускорено възстановяване на ставите след получени травми.

мускулите на краката Ви, бедрата и задните части се укрепват, краката стават силни и стройни.

Ако мечтаете за красива фигура

Тогава степ аеробиката също е Вашият правилен избор. За един час занимания върху стъпала за аеробика ще загубите около 300-500 калории – страхотна новина за тези, които искат да отслабнат и да влязат в добра физическа форма.

С тренировки върху стъпала за аеробика ще се справите перфектно с ролята на спортна пейка, а с допълнителни устройства е подходяща за изпълнение на силови упражнения и стречинг.

Основни правила за тренировка на стъпала за аеробика

Ако правите първите си стъпки в степ аеробиката, началното ви ниво е 10-15 см.

За всеки 5 см увеличение на височината на стъпалото натоварването се увеличава с 12%. Хореографията в степ аеробиката се основава на определен брой основни стъпки. За да ги научите, използвайте видеоуроците, които лесно можете да намерите в Интернет.

• Не насилвайте нещата, преминавайте от простото към по-сложно и всичко ще се получи.
• Слушайте внимателно музиката и се опитайте да спазвате ритъма.
• Когато извършвате движения, поставете целия си крак върху стъпалото за аеробика. Не поставяйте само пръста на стъпалото и не оставяйте петата да виси надолу.
• Коляното на опорния крак не трябва да излиза извън линията на пръста, в противен случай натоварването на опорната става рязко се увеличава.
• По време на урока слушайте сигналите от тялото си, избягвайте пренапрежението.
• Не прекратявайте тренировката си рязко – това не е добре за сърцето Ви. Походете на място, докато дишането Ви се възстанови напълно, и едва след това седнете. *
• Продължителността на един урок започва от 15-20 минути и постепенно се увеличава до 45-60 минути. Така сърцето и мускулите Ви плавно ще се адаптират към натоварванията.
• Препоръчителният брой тренировки за една седмица е три.

Купете онлайн с директна доставка с куриерска фирма!