Кардио уреди

Показване на 1–12 от 34 резултата

Кардио уреди

3 основни предимства на кардио упражненията, докато сте на диета

Когато се стремите да отслабнете, целта е по-голямата част от загубените килограми да идва от намалени мазнини, а не от загуба на мазнини и мускули. Колкото повече мускули можете да поддържате по време на програма за загуба на мазнини, толкова повече тонус и стройна физика ще имате. Поради тази причина кардиото не е толкова важно, колкото храненето, така че да сте в калориен дефицит и да тренирате с тежести във фаза на загуба на мазнини.

Въпреки това кардио тренировките имат своите предимства и могат да се използват при необходимост, за да подпомогнат цялостната загуба на мазнини, ако е необходимо.

3-те основни предимства от кардио упражненията за загуба на мазнини са:

  • Подпомага разхода на калории
  • Подобрява здравето на сърцето
  • Повишава имунитета

Кардио уреди

  1. Помощ при изразходване на калории

Кардиото гори калории, точно както вдигането на тежести.

Ползата от кардиото обаче е, че често можете да поддържате по-висок сърдечен ритъм. Това е така, тъй като сте в движение непрекъснато (или дори по време на HIIT). А и не изпитвате мускулна треска и болка, които идват с тренировката с тежести. Кардио тренировките могат да се правят, за да подпомогнат разхода на калории. Още повече когато се стремите да ядете по-малко храна, за да се поставите в калориен дефицит.

Важно е да се отбележи, че за да свалите мазнини и тегло, трябва да сте в калориен дефицит. Най-полезните начини да направите това е да ядете по-малко храна, да вдигате тежести (за да поддържате възможно най-много мускули) и да използвате умерено кардио. Така да помогнете за изгарянето на още няколко калории (или можете просто да ядете по-малко).

  1. Кардио тренировката подобрява здравето на сърцето

Когато правите кардио, сърцето Ви се свива и отпуска за продължителни периоди от време с по-висока интензивност, отколкото в покой.

Изпълнението на кардио упражнения може специално да помогне за тренирането на мускулите на сърцето да станат по-ефективни при изпомпване на повече кръв на контракция (ударен обем). И да бъде по-ефективно със скоростта на свиване (сърдечна честота).

Кардио тренировката може не само да подобри издръжливостта по време на самото упражнение. Но може да помогне на сърцето ви да изпълнява работата си в покой, с по-малко усилия и стрес.

Кардио тренировка

  1. Кардиото повишава имунитета

Доказано е, че упражненията с умерена интензивност повишават имунитета ви. Помагат за намаляване на шансовете Ви да получите настинка и дори помагат за реакцията ви към ваксинациите. Кардио тренировките, които се извършват в диапазона на лека до умерена интензивност, също могат да ви помогнат да намалите стреса. А той също играе роля за цялостния Ви имунитет.

Важно е да се отбележи, че упражненията с висока интензивност могат да натоварят тялото и рязко да потиснат имунната функция. Затова сънят е много важен, докато правите вашия хранителен режим в комбинация с кардио.

Кардио уреди видове