Свободни тежести

Показване на 1–12 от 44 резултата

Дъмбели и гири

Най-ефективните тренировъчни програми са с гирички с тегло между 16 и 30 кг. Можете да започнете малки домашни тренировки, които да са кратки по време. Не само мъже, но и жени тренират с гирички.

По правило жените избират тежести с тегло от 8 до 16 килограма, а мъжете – от 16 до 32.

За да намерите своето тегло, опитайте пет повторения на едно и също упражнение. Ако е лесно, вземете по-големи тежести. Ако не можете да завършите упражнението, имате нужда от по-малко тегло гирички. Що се отнася до броя повторения, фокусирайте се на пет подхода 10-15 пъти. Ако чувствате, че можете да направите повече, направете.

Ето още няколко важни съвета при тренировки с гирички

-Помнете за натоварването. Мускулите имат способността да се адаптират към натоварванията, така че с течение на времето можете да увеличите масата на тежестите;

-Хранете се правилно. За растежа на мускулите, тялото Ви се нуждае от протеини, както и от въглехидрати;

-Почивайте си. Не претоварвайте мускулите. Тренирайте 2-3 пъти седмично, това ще бъде достатъчно. Ако усещате мускулна болка, намалете спортуването;

-Спете достатъчно. Спазвайте правилото да спите 7-8 часа на ден, лягайте и се събуждайте в едно и също време. Не забравяйте, че мускулите Ви се нуждаят от пълноценен сън.