Duvlan Fitness
  • Home
  • Полезно
  • Примерна програма за тренировка със степер

Примерна програма за тренировка със степер

степер тренировка

Упражненията със степер тренировка са полезни и дори приятни. Целта им е да подобри формата на тялото, да укрепи задните части на тялото.

Ето една ефективна примерна програма

Тогава основната програма ще ви помогне да овладеете тънкостите на придобиването на стройна фигура. Ако Вашият степер позволява да промените натоварването – направете го по-тежък и започвайте:

Ден 1-7: 1 минута 50 стъпки. 1 минута за възстановяване. 1 минута 60 стъпки. 1 минута за възстановяване. 2 минути 60 стъпки. 1 минута почивка. 2 минути 50 стъпки. 1 минута почивка.

Ден 8-15: 1 минута 50 стъпки. 60 секунди почивка. 2 минути 60 стъпки. 1 минута почивка. 2 минути 60 стъпки. 1 минута почивка. 60 секунди 50 стъпки. 1 минута почивка.

Ден 16-23: 1 минута 50 стъпки. 60 секунди почивка. 2 минути 65 стъпки. 1 минута почивка. 2 минути 70 стъпки. 1 минута почивка. 1 минута 65 стъпки. 60 секунди почивка. 1 минута 60 стъпки. 60 секунди почивка. 1 минута 50 стъпки. 60 секунди почивка.

Ден 24-31: 60 секунди 50 стъпки. 1 минута за възстановяване. 3 минути 60 стъпки. 1 минута почивка. 2 минути 65 стъпки. 1 минута почивка. 2 минути 70 стъпки. 1 минута почивка. 2 минути 65 стъпки. 60 секунди почивка. 1 минута 60 стъпки. 1 минута почивка. 60 секунди 50 стъпки. 1 минута почивка.

Сега вече знаете как да направите степер тренировка, за да напомпате задните части и да подобрите формата им.

Последни публикации

правилното хранене при спортуване

Характеристики на правилното хранене при спортуване

Когато спортуваме, трябва да контролираме храненията си, затова е важно да знаем правилното хранене при спортуване. Правилно хранене при спортуване Менюто за хранене следва да се състави, като се вземат предвид целите, които сте си поставили – да намалите теглото си, да изградите мускулна маса, да поддържате тялото във форма и т.н. За всяка цел […]

Вижте повече
упражнения във вкъщи

Прости, но ефективни упражнения, които всеки може да прави

Да започваме с ефективните упражнения Повторете този набор от упражнения пет пъти. Скачане на въже Пет минути скачане могат да изгорят около 60 калории. Техниката на това упражнение за дома е следната: вземете въже за скачане; лесно се оттласкваме от пода с краката си; ръцете се движат по тялото, завъртайки въжето. Скачаме за 60 секунди. […]

Вижте повече
Правилно хранене и спорт

Правилно хранене и спорт: до колко ключова е тази комбинация

Правилно хранене и спорт: задължителна ли е тази комбинация? При отслабване правилното хранене и упражняването на спорт са много важни. Без редовни тренировки определено ще Ви е нужно повече време, за да свалите излишните килограми. Човек губи тегло поради калориен дефицит. Този дефицит може да се създаде просто чрез намаляване на количеството храна, която се […]

Вижте повече
домашна тренировка

Примерна програма за домашна тренировка

Тренировка за всеки ден от седмицата Понеделник През първия ден тръгваме на джогинг или ходене. Ако е възможно, отиваме да плуваме. Вторник На втория ден правим силови и кардио упражнения у дома. Лицеви опори от пода или от пейката Сряда Първи ден за почивка. Ако не се чувствате уморени, можете да отидете на разходка, да […]

Вижте повече
полезни суперхрани

Видове суперхрани

Толкова е голямо разнообразието от полезни суперхрани, че решихме в тази статия да разкажем за няколко, впечатляващи както и да потърсим някои рецепти за това, как да бъдат използвани. Семена от чия Какви са ползите: Тази суперхрана е известно, че е много богата на омега-3, фибри, антиоксиданти и минерали. Тя може да допринесе за понижаване […]

Вижте повече
суперхрани

Суперхрани – вкусни и полезни

Много суперхрани влязоха в живота ни, за да останат и да ни помогнат да се погрижим за здравето си, но знаем ли какво представляват? Ето няколко съвета как да подобрите храненето си само като добавите тези богати на фибри, витамини и минерали храни. Какво са суперхраните? Суперхраните са екзотични храни, които по-голямата част от хората […]

Вижте повече