Duvlan Fitness

Пилатес за начинаещи

Пилатес за начинаещи

Пилатес за начинаещи

На пръв поглед може да изглежда, че пилатес е твърде лесен. Но след като се опитате да повторите тези упражнения, веднага става ясно: пилатес е близък до истинските тренировки във фитнес залата. Днес ще покажем как пилатес ще помогне да придобиете мечтаните коремни мускули.

Искате да направите коремни мускули, но ви е писнало от обичайните упражнения? Предлагаме ви набор от пилатес за начинаещи упражнения, които ще разнообразят Вашата спортна рутина. Само 15 минути на ден и пресата е във Вашите ръце.

1.Легнете на пода, сгънете коленете си и поставете ръцете си по тялото. Започнете да се повдигате бавно, без да притискате брадичката към тялото си. Повдигайте тялото, докато лопатките не се откъснат от пода, след това задръжте, поемете един дъх и бавно се върнете в изходна позиция.

2.Легнете по гръб, изправете краката и ръцете си. Повдигнете правите крака на 45 градуса над пода. След това повдигнете раменете и започнете енергично да „пулсирате“ с ръце. Вдишайте и издишайте през носа за 5 секунди. Правете 10 серии по 5 секунди всеки.

3.Легнете на гърба си и протегнете ръце към тавана. Издишайте и се повдигайте, като започнете с притискане на брадичката към гърдите. Когато достигнете седнало положение, протегнете ръце към краката си. Издишайте отново и се спуснете назад, изправяйки всеки прешлен. Правете упражнението бавно, плавно и спокойно.

Разгледайте аксесоари за пилатес упражнение от DUVLAN.

Последни публикации

домашна тренировка

Примерна програма за домашна тренировка

Тренировка за всеки ден от седмицата Понеделник През първия ден тръгваме на джогинг или ходене. Ако е възможно, отиваме да плуваме. Вторник На втория ден правим силови и кардио упражнения у дома. Лицеви опори от пода или от пейката Сряда Първи ден за почивка. Ако не се чувствате уморени, можете да отидете на разходка, да […]

Вижте повече
полезни суперхрани

Видове суперхрани

Толкова е голямо разнообразието от полезни суперхрани, че решихме в тази статия да разкажем за няколко, впечатляващи както и да потърсим някои рецепти за това, как да бъдат използвани. Семена от чия Какви са ползите: Тази суперхрана е известно, че е много богата на омега-3, фибри, антиоксиданти и минерали. Тя може да допринесе за понижаване […]

Вижте повече
суперхрани

Суперхрани – вкусни и полезни

Много суперхрани влязоха в живота ни, за да останат и да ни помогнат да се погрижим за здравето си, но знаем ли какво представляват? Ето няколко съвета как да подобрите храненето си само като добавите тези богати на фибри, витамини и минерали храни. Какво са суперхраните? Суперхраните са екзотични храни, които по-голямата част от хората […]

Вижте повече
Упражнения за мъже

Упражнения за мъже у дома

Как да отслабнем Когато тренирате у дома, е необходимо да използвате кардио тренировки и силови упражнения. По време на кардио упражнения за мъже калориите се изгарят само по време на тренировка. След силови тренировки процесът ще продължи още дълго време. Изграждането на тренировка за отслабване у дома е по-лесно от тренировките за изграждане на мускули. […]

Вижте повече
кардио тренировка

За ефективна кардио тренировка

Велоергометърът – супер ефективен вариант за кардио тренировка. Ще Ви разкажем повече за характеристиките на този уред, предимствата, недостатъците, по какво се различава от велотренажора. Предимствата на велоергометъра Можем да изброим тук основните му предимства: подобряване на дихателната функция на система; повишаване подвижността на ставите; подобряване на сърдечно-съдовата система; тренировка на краката и лумбалната част; […]

Вижте повече
Идеи за тренировки с велоергометър

Идеи за тренировки с велоергометър за начинаещи

Идеи за тренировки с велоергометър за начинаещи Идеи за тренировки с велоергометър от нашите гост редактори. Тренировката с велоергометър е чудесен вариант както за начинаещи, така и за тези, които вече са в добра форма. Велоаргометрите не само са удобни и безопасни за използване, но също така предлагат разнообразие от възможности за тренировка, за да […]

Вижте повече