Duvlan Fitness

Пилатес за начинаещи

Пилатес за начинаещи

Пилатес за начинаещи

На пръв поглед може да изглежда, че пилатес е твърде лесен. Но след като се опитате да повторите тези упражнения, веднага става ясно: пилатес е близък до истинските тренировки във фитнес залата. Днес ще покажем как пилатес ще помогне да придобиете мечтаните коремни мускули.

Искате да направите коремни мускули, но ви е писнало от обичайните упражнения? Предлагаме ви набор от пилатес за начинаещи упражнения, които ще разнообразят Вашата спортна рутина. Само 15 минути на ден и пресата е във Вашите ръце.

1.Легнете на пода, сгънете коленете си и поставете ръцете си по тялото. Започнете да се повдигате бавно, без да притискате брадичката към тялото си. Повдигайте тялото, докато лопатките не се откъснат от пода, след това задръжте, поемете един дъх и бавно се върнете в изходна позиция.

2.Легнете по гръб, изправете краката и ръцете си. Повдигнете правите крака на 45 градуса над пода. След това повдигнете раменете и започнете енергично да „пулсирате“ с ръце. Вдишайте и издишайте през носа за 5 секунди. Правете 10 серии по 5 секунди всеки.

3.Легнете на гърба си и протегнете ръце към тавана. Издишайте и се повдигайте, като започнете с притискане на брадичката към гърдите. Когато достигнете седнало положение, протегнете ръце към краката си. Издишайте отново и се спуснете назад, изправяйки всеки прешлен. Правете упражнението бавно, плавно и спокойно.

Разгледайте аксесоари за пилатес упражнение от DUVLAN.

Последни публикации

правилното хранене при спортуване

Характеристики на правилното хранене при спортуване

Когато спортуваме, трябва да контролираме храненията си, затова е важно да знаем правилното хранене при спортуване. Правилно хранене при спортуване Менюто за хранене следва да се състави, като се вземат предвид целите, които сте си поставили – да намалите теглото си, да изградите мускулна маса, да поддържате тялото във форма и т.н. За всяка цел […]

Вижте повече
упражнения във вкъщи

Прости, но ефективни упражнения, които всеки може да прави

Да започваме с ефективните упражнения Повторете този набор от упражнения пет пъти. Скачане на въже Пет минути скачане могат да изгорят около 60 калории. Техниката на това упражнение за дома е следната: вземете въже за скачане; лесно се оттласкваме от пода с краката си; ръцете се движат по тялото, завъртайки въжето. Скачаме за 60 секунди. […]

Вижте повече
Правилно хранене и спорт

Правилно хранене и спорт: до колко ключова е тази комбинация

Правилно хранене и спорт: задължителна ли е тази комбинация? При отслабване правилното хранене и упражняването на спорт са много важни. Без редовни тренировки определено ще Ви е нужно повече време, за да свалите излишните килограми. Човек губи тегло поради калориен дефицит. Този дефицит може да се създаде просто чрез намаляване на количеството храна, която се […]

Вижте повече
домашна тренировка

Примерна програма за домашна тренировка

Тренировка за всеки ден от седмицата Понеделник През първия ден тръгваме на джогинг или ходене. Ако е възможно, отиваме да плуваме. Вторник На втория ден правим силови и кардио упражнения у дома. Лицеви опори от пода или от пейката Сряда Първи ден за почивка. Ако не се чувствате уморени, можете да отидете на разходка, да […]

Вижте повече
полезни суперхрани

Видове суперхрани

Толкова е голямо разнообразието от полезни суперхрани, че решихме в тази статия да разкажем за няколко, впечатляващи както и да потърсим някои рецепти за това, как да бъдат използвани. Семена от чия Какви са ползите: Тази суперхрана е известно, че е много богата на омега-3, фибри, антиоксиданти и минерали. Тя може да допринесе за понижаване […]

Вижте повече
суперхрани

Суперхрани – вкусни и полезни

Много суперхрани влязоха в живота ни, за да останат и да ни помогнат да се погрижим за здравето си, но знаем ли какво представляват? Ето няколко съвета как да подобрите храненето си само като добавите тези богати на фибри, витамини и минерали храни. Какво са суперхраните? Суперхраните са екзотични храни, които по-голямата част от хората […]

Вижте повече