Пилатес за начинаещи

Пилатес за начинаещи

Пилатес за начинаещи

На пръв поглед може да изглежда, че пилатес е твърде лесен. Но след като се опитате да повторите тези упражнения, веднага става ясно: пилатес е близък до истинските тренировки във фитнес залата. Днес ще покажем как пилатес ще помогне да придобиете мечтаните коремни мускули.

Искате да направите коремни мускули, но ви е писнало от обичайните упражнения? Предлагаме ви набор от пилатес за начинаещи упражнения, които ще разнообразят Вашата спортна рутина. Само 15 минути на ден и пресата е във Вашите ръце.

1.Легнете на пода, сгънете коленете си и поставете ръцете си по тялото. Започнете да се повдигате бавно, без да притискате брадичката към тялото си. Повдигайте тялото, докато лопатките не се откъснат от пода, след това задръжте, поемете един дъх и бавно се върнете в изходна позиция.

2.Легнете по гръб, изправете краката и ръцете си. Повдигнете правите крака на 45 градуса над пода. След това повдигнете раменете и започнете енергично да „пулсирате“ с ръце. Вдишайте и издишайте през носа за 5 секунди. Правете 10 серии по 5 секунди всеки.

3.Легнете на гърба си и протегнете ръце към тавана. Издишайте и се повдигайте, като започнете с притискане на брадичката към гърдите. Когато достигнете седнало положение, протегнете ръце към краката си. Издишайте отново и се спуснете назад, изправяйки всеки прешлен. Правете упражнението бавно, плавно и спокойно.

Разгледайте аксесоари за пилатес упражнение от DUVLAN.

Последни публикации

тренировки по тае-бо

Тае-бо за Вас

Тренировки по тае-бо Тае-бо е популярна фитнес програма, базирана на комбинация от елементи от бойни изкуства, класическа аеробика и танцови движения. С него ще изгорите калории, ще намалите обема на тялото, ще укрепите мускулите и ще направите формите си перфектни. Името „Тай-бо“ или в оригинал Тае-бо идва от комбинация от двете думи тае (таекуондо – […]

Вижте повече
Пилатес за начинаещи

Пилатес за начинаещи

Пилатес за начинаещи На пръв поглед може да изглежда, че пилатес е твърде лесен. Но след като се опитате да повторите тези упражнения, веднага става ясно: пилатес е близък до истинските тренировки във фитнес залата. Днес ще покажем как пилатес ще помогне да придобиете мечтаните коремни мускули. Искате да направите коремни мускули, но ви е […]

Вижте повече
Може ли йога да лекува

Йога за всички

Самоизцеление Може ли йога да лекува? По-скоро тя може да стане верен помощник в лечението. Асаните мобилизират естествените сили на организма, които ускоряват процеса на възстановяване след продължително заболяване. Практиката предизвиква състояние на отпускане. „Там, където има релакс, винаги има здраве.“ Но за да постигнете ефекта, трябва да практикувате систематично. Ключът към успеха е усилието, […]

Вижте повече
Спортът и ползите от него

Спортът и ползите от него

Спортът има изключително положителен ефект. Ето върху кои аспекти: Намалява и поддържа нормалното телесно тегло. Спортните тренировки допринасят за дългосрочната загуба на тегло на тялото и и при постоянни тренировки позволяват да поддържате исканото тегло. Тренировките на различни спортове на открито винаги увеличават всички метаболитни процеси и правят възможно увеличаването на мускулната маса при изгарянето […]

Вижте повече
С какво е полезен фитнесът

С какво е полезен фитнесът

Фитнесът е много популярна форма на физическа активност днес. Той не е насочен към това хората да се занимават с този спорт за да придобият огромни мускули, а предполага принципа на умереност. Тоест, силни мускули, еластична кожа, здравословно хранене, но всичко това без фанатизъм. За това е подходящ фитнесът. Целта на занятията по фитнес е […]

Вижте повече
употреба на степера

Указания за употреба

Основното условие за правилна и успешна употреба на степера е постоянството на часовете. Препоръчително е да тренирате три пъти седмично. Ходенето на степера не трябва да бъде прекалено интензивно – особено през първите месеци на тренировка: избягвайте претоварванията и мускулните напрежения. Не забравяйте да проверявате честотата на пулса (за да започнете, определете сърдечната си честота […]

Вижте повече