Техники за тренировки

Техника за тренировка

Какви видове упражнения са възможни на степера?

Този тренажор Ви позволява както бавно „да се изкачвате по стълби“, така и много енергично „да бягате“ по него. В същото време, степента на натоварване на мускулите и сърдечно-съдовата система ще бъде различна, което означава, че резултатът също ще е различен – по въпросите за изгарянето на мазнините, развитието на сърцето и кръвоносните съдове, увеличаването на издръжливостта.

В допълнение, при техника за тренировка на степери, стъпките се различава. Каква може да бъде техниката на стъпката?

-Обичайна стъпка.

Тук не се изискват обяснения: всички ключови нюанси на техниката са ясни. Ходенето е може би основният вид физическа активност на човек, а едно от най-често срещаните кардио натоварвания, които получаваме всеки ден, е, разбира се, изкачването на стълби.

-Трудна стъпка.

С тази стъпка тялото (без да се огъва гърба) тялото леко се накланя напред на всеки цикъл на движение, и по този начин работата става по-силова. Разбира се, темпото се забавя.

Така ефектът от изгарянето на мазнините, както и върху развитието на кръвоносните съдове и сърцето, ще бъде по-нисък, в същото време мускулите Ви ще бъдат по-добре тренирани. Просто се уверете, че коленните стави са готови за такова натоварване! По време на упражнението коленете ви не трябва да се изправят до края – в противен случай ставата ще получи нездравословно натоварване.

-Стъпка „половин стъпка“.

Когато използвате тази специфична техника за тренировка, трябва леко да откъснете петата от педала. В същото време педалите не се стискат докрай, а темпото е значително по-бързо от обикновено. Така по-добре тренирате сърдечната система и можете да отслабнете по-ефективно. При тази техника на трениране е важно внимателно да следите пулса си.

Последни публикации

употреба на степера

Указания за употреба

Основното условие за правилна и успешна употреба на степера е постоянството на часовете. Препоръчително е да тренирате три пъти седмично. Ходенето на степера не трябва да бъде прекалено интензивно – особено през първите месеци на тренировка: избягвайте претоварванията и мускулните напрежения. Не забравяйте да проверявате честотата на пулса (за да започнете, определете сърдечната си честота […]

Вижте повече
ползи от степерите

За кои мускулни групи са подходящи степерите

За кои мускулни групи са подходящи. Ползи от степерите Ползи от степерите – терапевтичните и естетичните ефекти са много и разнообразни по естество: -Стабилизиране на теглото, поради изгарянето на мастните натрупвания; -Укрепване на мускулите на краката и тези на задните части; -Укрепване на мускулите на гърба и на целия торс; Корекция на стойката; Упражняване на сърдечния мускул […]

Вижте повече
Техника за тренировка

Техники за тренировки

Какви видове упражнения са възможни на степера? Този тренажор Ви позволява както бавно „да се изкачвате по стълби“, така и много енергично „да бягате“ по него. В същото време, степента на натоварване на мускулите и сърдечно-съдовата система ще бъде различна, което означава, че резултатът също ще е различен – по въпросите за изгарянето на мазнините, […]

Вижте повече