Указания за употреба

употреба на степера

Основното условие за правилна и успешна употреба на степера е постоянството на часовете.

Препоръчително е да тренирате три пъти седмично. Ходенето на степера не трябва да бъде прекалено интензивно – особено през първите месеци на тренировка: избягвайте претоварванията и мускулните напрежения.

Не забравяйте да проверявате честотата на пулса (за да започнете, определете сърдечната си честота и изчислете нормалното натоварване). Емпиричният метод за определяне на подходящия праг: 200 удара минус Вашите години. Ако броят на сърдечните удари започне да надвишава допустимите стойности, починете си, възстановете дишането.

Увеличавайте натоварванията последователно. Препоръчително е да се консултирате и с личния си лекар, преди да започнете тренировките.

Друго задължително условие за постигане на максимална полза при употреба на степера е методологията. Изпълнявайте движенията правилно, в среден ритъм и без излишен стрес.

Последни публикации

употреба на степера

Указания за употреба

Основното условие за правилна и успешна употреба на степера е постоянството на часовете. Препоръчително е да тренирате три пъти седмично. Ходенето на степера не трябва да бъде прекалено интензивно – особено през първите месеци на тренировка: избягвайте претоварванията и мускулните напрежения. Не забравяйте да проверявате честотата на пулса (за да започнете, определете сърдечната си честота […]

Вижте повече
ползи от степерите

За кои мускулни групи са подходящи степерите

За кои мускулни групи са подходящи. Ползи от степерите Ползи от степерите – терапевтичните и естетичните ефекти са много и разнообразни по естество: -Стабилизиране на теглото, поради изгарянето на мастните натрупвания; -Укрепване на мускулите на краката и тези на задните части; -Укрепване на мускулите на гърба и на целия торс; Корекция на стойката; Упражняване на сърдечния мускул […]

Вижте повече
Техника за тренировка

Техники за тренировки

Какви видове упражнения са възможни на степера? Този тренажор Ви позволява както бавно „да се изкачвате по стълби“, така и много енергично „да бягате“ по него. В същото време, степента на натоварване на мускулите и сърдечно-съдовата система ще бъде различна, което означава, че резултатът също ще е различен – по въпросите за изгарянето на мазнините, […]

Вижте повече