Упражнения с въженце за скачане

въженце за скачане

Упражнения с въженце за скачане

Често се случва в ежедневието ни ситуация, при която сутрин няма абсолютно никакво време за джогинг, а вечер има време, но вече няма сили.

В същото време нуждата от аеробни упражнения е толкова силна, че всеки пропуснат ден за тренировка причинява усещане за разочарование отвътре.

Всъщност, човек, свикнал с редовни физически натоварвания, се нуждае, средно, от поне 40 минути или дори 1 час на ден, за да тича. Освен това той се нуждае и от съставяне на нови маршрути за бягане, защото монотонността при този вид физическа активност понякога не се отразява добре на психиката.

Всички тези неудобства приключват в  момента, в който човек / любител на спорта не открие чудодейните въженца за скачане, включени в тренировъчните процеси на повечето спортове.

До определено време въжетата за скачане се свързваха някак с момичешки начини за забавления, а за някои това беше начин да се запълнят минутите,  преди тренировка или да се приведе тялото в тонус.

Какви са ползите от упражнения с въженце за скачане?

Тренирането със скачащо въже има сложно натоварване върху целия мускулен корсет на тялото ни. Тези, които смятат, че скачането с въже е просто натоварване на краката, грешат и очевидно не са опитали сами.

Предлагаме Ви да поскачате няколко минути, например вечер и на следващата сутрин, и ще усетите в тялото си съществуването на мускули, за които досега не сте подозирали как работят. Буквално от шията до петите мускулите ще бъдат активирани. И да не говорим за натоварването върху раменната става на ръцете, предмишницата и дори мускулите на корема. При редуване на различни упражнения, за които ще говорим, натоварването може да бъде насочено към мускулите на бедрата, прасците с максимална ефективност за тях.

За начинаещите

За тях предлагаме за начало да отделите 5 минути за тренировка. Това ще помогне да развиете координация, ще почувствате правилния ритъм и ще научите как да се упражнявате с въженце. Следващата Ви задача ще бъде да увеличите тренировката си до 10 минути. Спокойно и премерено скачайте 10 минути. Ако се объркате, няма страшно, започнете отначало. Важното е да не се откажете.

За напредналите – Важно е да си съставите план преди тренировка. Например, скачайте определен брой пъти без спиране и след това започнете да изработвате елементите.

За да разработите успешно елемент, също си струва да си зададете определени прагове, за да усъвършенствате уменията си. Изпълнението на елемент се придружава от смяната му с друг и т.н., докато разберете, че е достатъчно сте тренирали и е време да поскачате просто за удоволствие.

Последни публикации

тренировки по тае-бо

Тае-бо за Вас

Тренировки по тае-бо Тае-бо е популярна фитнес програма, базирана на комбинация от елементи от бойни изкуства, класическа аеробика и танцови движения. С него ще изгорите калории, ще намалите обема на тялото, ще укрепите мускулите и ще направите формите си перфектни. Името „Тай-бо“ или в оригинал Тае-бо идва от комбинация от двете думи тае (таекуондо – […]

Вижте повече
Пилатес за начинаещи

Пилатес за начинаещи

Пилатес за начинаещи На пръв поглед може да изглежда, че пилатес е твърде лесен. Но след като се опитате да повторите тези упражнения, веднага става ясно: пилатес е близък до истинските тренировки във фитнес залата. Днес ще покажем как пилатес ще помогне да придобиете мечтаните коремни мускули. Искате да направите коремни мускули, но ви е […]

Вижте повече
Може ли йога да лекува

Йога за всички

Самоизцеление Може ли йога да лекува? По-скоро тя може да стане верен помощник в лечението. Асаните мобилизират естествените сили на организма, които ускоряват процеса на възстановяване след продължително заболяване. Практиката предизвиква състояние на отпускане. „Там, където има релакс, винаги има здраве.“ Но за да постигнете ефекта, трябва да практикувате систематично. Ключът към успеха е усилието, […]

Вижте повече
Спортът и ползите от него

Спортът и ползите от него

Спортът има изключително положителен ефект. Ето върху кои аспекти: Намалява и поддържа нормалното телесно тегло. Спортните тренировки допринасят за дългосрочната загуба на тегло на тялото и и при постоянни тренировки позволяват да поддържате исканото тегло. Тренировките на различни спортове на открито винаги увеличават всички метаболитни процеси и правят възможно увеличаването на мускулната маса при изгарянето […]

Вижте повече
С какво е полезен фитнесът

С какво е полезен фитнесът

Фитнесът е много популярна форма на физическа активност днес. Той не е насочен към това хората да се занимават с този спорт за да придобият огромни мускули, а предполага принципа на умереност. Тоест, силни мускули, еластична кожа, здравословно хранене, но всичко това без фанатизъм. За това е подходящ фитнесът. Целта на занятията по фитнес е […]

Вижте повече
употреба на степера

Указания за употреба

Основното условие за правилна и успешна употреба на степера е постоянството на часовете. Препоръчително е да тренирате три пъти седмично. Ходенето на степера не трябва да бъде прекалено интензивно – особено през първите месеци на тренировка: избягвайте претоварванията и мускулните напрежения. Не забравяйте да проверявате честотата на пулса (за да започнете, определете сърдечната си честота […]

Вижте повече