Duvlan Fitness

Видове суперхрани

полезни суперхрани

Толкова е голямо разнообразието от полезни суперхрани, че решихме в тази статия да разкажем за няколко, впечатляващи както и да потърсим някои рецепти за това, как да бъдат използвани.

Семена от чия

  • Какви са ползите:

Тази суперхрана е известно, че е много богата на омега-3, фибри, антиоксиданти и минерали. Тя може да допринесе за понижаване на нивата на холестерола. Помага да се чувствате сити за по-дълго, не съдържа глутен.

  • Ето рецепта за една добра сутрешна лека закуска със семена на чия:

Сложете 2-3 супени лъжици чия в кисело мляко или 2 супени лъжици скир, разреден със същото или повече количество вода. Скирът е исландски заквасен млечен продукт с много високо съдържание на протеини, 11%, което е над три пъти повече от киселото ни мляко по БДС и изключително нисък процент на масленост – само 0.2% мазнини. Това го прави изключително подходящ за хора, които спортуват и водят здравословен начин на живот.

Когато се накиснат семената на чията, те разширяват обема си, така че се получават перфектни, вкусни пудинги. Добавете плодове по Ваш вкус, банан, горски, фурми или друго. Нека пудингът престои за една нощ. На сутринта можете да добавите вода или кисело мляко, за да постигнете желаната консистенция.

Мака на прах

Наричат тази суперхрана перуанският женшен. Това е тревисто двугодишно кръстоцветно растение, произхождащо от Андите. Събира се на височина най-малко 4000 метра. Когато купувате тези полезни суперхрани, обърнете внимание на опаковката. Желатинизираният вид мака на прах се усвоява по-добре от организма.

  • Полезни свойства:

Богат на витамини В, С и Е, съдържа много калций, цинк, желязо, магнезий, фосфор и аминокиселини. Има положителен ефект върху хормоналната система и спомага за повишаване нивото на либидото. Тези полезни суперхрани подобряват здравето и настроението на жените, зарежда с енергия и помага за регенерацията на клетките на кожата.

  • Употреба:

Можете да добавяте тази суперхрана към смутита, зеленчукови млечни шейкове, топли напитки, енергийни блокчета, бисквитки. Започнете с 1 супена лъжица на ден и постепенно увеличавайте на всеки три дни до 3-6 супени лъжици на ден.

Сушени плодове годжи бери

  • Предимства:

Годжи бери е естествен източник на антиоксиданти, които повишават имунната функция и намаляват умората. Богати са на витамин А, който е от съществено значение за кожата и зрението.

  • Употреба:

2-3 супени лъжици на ден. Можете да ядете плодчетата след хубаво измиване и накисване във вода (може и да пиете водата след това, тъй като при накисването се губи процент от хранителните вещества). Можетеда разбиете плодчетата годжи бери в блендер на смути.

Семена от коноп

  • Предимства:

Суперхрана, която е източник на есенциални мастни киселини, включително Омега-3,6.

Семената съдържат най-усвоимия източник на протеин в сравнение с месото, яйцата, сиренето, млякото и други протеинови продукти. Богати на фибри и минерали, включително магнезий, желязо, цинк, калий и витамин Е.

  • Употреба:

Добавяйте 2-3 супени лъжици на ден към сокове, смутита, каши, салати.

Пшенична трева

  • Полезни свойства:

Счита се, че притежава анти ейдж свойства, регенерира тъканите, премахва токсините от тялото, добър източник е на витамини А, К, Е, фибри и антиоксиданти. Укрепва имунната система и повишава енергията.

  • Начин на употреба:

1 чаена лъжичка прах в чаша вода или прясно изцеден сок, сутрин, преди храна.

Какао на прах

Какаото на прах се получава чрез студено пресоване на суровите какаови зърна. В резултат на този процес живите ензими се запазват, а какаовото масло се отделя.

  • Полезни свойства:

За уравновесяване на кръвното налягане и за повишаване на кръвообращението. Богато е на антиоксиданти, неутрализира свободните радикали. Освен това какаото е добър източник на желязо, калий и витамини от група В. То подобрява храносмилането, апетита и има успокояващ и релаксиращ ефект. Чудесен заместител на сладкото.

  • Употреба:

Можете да си приготвяте топла какаова напитка, да добавяте към смутита или каши за закуска.

Кокосово масло

  • Полезни свойства:

Съдържа лауринова, капринова, каприлова киселини, богато на витамин Е и К, има антимикробно свойство. Участва в усвояването на калция, укрепва зъбите и венците. Ускорява регенерацията на тъканите, подобрява имунитета, поддържа здрави нива на холестерола. Подобрява метаболизма, помага за справяне със стреса.

  • Употреба: Този прекрасен универсален продукт може да изпозвате като заместител на други растителни масла при някои готвения. Същп и като овлажняваща маска за коса, лице и тяло.

Да не забравяме важното правило – умереност при използване на всяка една суперхрана.

Последни публикации

домашна тренировка

Примерна програма за домашна тренировка

Тренировка за всеки ден от седмицата Понеделник През първия ден тръгваме на джогинг или ходене. Ако е възможно, отиваме да плуваме. Вторник На втория ден правим силови и кардио упражнения у дома. Лицеви опори от пода или от пейката Сряда Първи ден за почивка. Ако не се чувствате уморени, можете да отидете на разходка, да […]

Вижте повече
полезни суперхрани

Видове суперхрани

Толкова е голямо разнообразието от полезни суперхрани, че решихме в тази статия да разкажем за няколко, впечатляващи както и да потърсим някои рецепти за това, как да бъдат използвани. Семена от чия Какви са ползите: Тази суперхрана е известно, че е много богата на омега-3, фибри, антиоксиданти и минерали. Тя може да допринесе за понижаване […]

Вижте повече
суперхрани

Суперхрани – вкусни и полезни

Много суперхрани влязоха в живота ни, за да останат и да ни помогнат да се погрижим за здравето си, но знаем ли какво представляват? Ето няколко съвета как да подобрите храненето си само като добавите тези богати на фибри, витамини и минерали храни. Какво са суперхраните? Суперхраните са екзотични храни, които по-голямата част от хората […]

Вижте повече
Упражнения за мъже

Упражнения за мъже у дома

Как да отслабнем Когато тренирате у дома, е необходимо да използвате кардио тренировки и силови упражнения. По време на кардио упражнения за мъже калориите се изгарят само по време на тренировка. След силови тренировки процесът ще продължи още дълго време. Изграждането на тренировка за отслабване у дома е по-лесно от тренировките за изграждане на мускули. […]

Вижте повече
кардио тренировка

За ефективна кардио тренировка

Велоергометърът – супер ефективен вариант за кардио тренировка. Ще Ви разкажем повече за характеристиките на този уред, предимствата, недостатъците, по какво се различава от велотренажора. Предимствата на велоергометъра Можем да изброим тук основните му предимства: подобряване на дихателната функция на система; повишаване подвижността на ставите; подобряване на сърдечно-съдовата система; тренировка на краката и лумбалната част; […]

Вижте повече
Идеи за тренировки с велоергометър

Идеи за тренировки с велоергометър за начинаещи

Идеи за тренировки с велоергометър за начинаещи Идеи за тренировки с велоергометър от нашите гост редактори. Тренировката с велоергометър е чудесен вариант както за начинаещи, така и за тези, които вече са в добра форма. Велоаргометрите не само са удобни и безопасни за използване, но също така предлагат разнообразие от възможности за тренировка, за да […]

Вижте повече